Top 5 bài tập yoga buổi tối giúp bạn xả stress và ngủ ngon hơn
Top 5 bài tập yoga buổi tối – Những áp lực trong cuộc sống hoặc tuổi già làm bạn thường xuyên căng thẳng, mất ngủ, ngủ không ngon giấc khiến tinh thần và sức khỏe sa sút. Một số bài tập yoga buổi tối giúp xua tan mệt mỏi, thư giãn toàn thân, lưu thông khí huyết để bạn có giấc ngủ sâu, tinh thần minh mẫn và khỏe mạnh nhé. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.
Bài tập yoga buổi tối giúp bạn xả stress
1/ Tư thế cây cầu giúp ngủ ngon mỗi đêm
Tư thế nằm ngửa nâng mông là một trong những bài tập yoga giúp giúp ngủ ngon và cải thiện vóc dáng tốt nhất.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:
– Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt sát bên sườn, úp tay xuống mặt sàn.
– Dùng đầu và vai làm trụ, cùng với 2 mũi bàn chân nâng người lên cao.
– Lúc này đùi, bụng và ngực phải tạo thành đường thẳng, giữ tư thế này trong vài giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 7 lần.
Ngoài ra, mời bạn vào xem thêm tỷ lệ cược của tất cả các trận cầu thuộc các giải đấu chuyên nghiệp hàng đầu thế giới một cách siêu nhanh chính xác.
2/ Thư giãn cùng tư thế ngồi duỗi rộng chân
Đây là bài tập yoga khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở giường vào ban đêm. Việc ngồi duỗi rộng hai chân sẽ giúp bạn thư giãn toàn thân, cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc, đồng thời kích ưa thích phát triển chiều cao.
Hướng dẫn cách tập luyện:
– Ngồi tại sàn, 2 chân mở rộng hết khả năng.
– Hít vào duỗi thẳng xương sống, sau đó thở ra và từ từ cuối người xuống, 2 tay lần theo cẳng chân giữ lấy mũi bàn chân.
– Tiếp tục hạ thấp ngực xuống nếu bạn có thể.
– Giữ im 5 nhịp thở tại tư thế này.
3/ Tư thế xác chết – bài tập yoga hoàn hảo để có giấc ngủ ngon
Để kết thúc buổi tập yoga, bạn hãy thực hiện tư thế xác chết trong khoảng 10 – 15 phút để tâm trí và cơ thể thực sự thoải mái, tạo tiền đề cho giấc ngủ ngon và sâu nhé.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:
– Nằm thẳng ở sàn hoặc giường ngủ, mắt nhắm, 2 chân cách nhau một khoảng sao cho thoải mái nhất, các ngón chân thư giãn hoàn toàn.
– Cánh tay đặt dọc cơ thể, 2 lòng bàn tay mở hướng lên tại
– Từ từ chuyển sự chú ý lên các bộ phận ở cơ thể, bắt đầu từ ngón chân ngược lên đỉnh đầu. Chú ý thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.
– Sau khoảng 10 – 15 phút, khi cơ thể cảm thấy thư giãn và sảng khoái hoàn toàn, bạn lật mình sang 1 bên, giữ tư thế đó 1 phút và ngồi dậy.
4/ Bài tập yoga giúp ngủ ngon nằm nghiêng nâng chân
Đây là bài tập khá đơn giản nhưng giúp cơ chân và khu vực xương chậu được kích hoạt, làm thông kinh mạch, không chỉ cho bạn một giấc ngủ sâu mà còn làm săn chắc cơ bụng, mông, đùi một cách đáng kể.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:
– Đầu kê gối, tư thế người nằm nghiêng, một tay chống trước bụng làm trụ.
– Từ từ nâng chân lên cao rồi hạ xuống.
– Làm tương tự động tác này với chân bên kia mỗi lần 9 nhịp.
Ngoài ra, bạn có thể xem thêm ty so bong da được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.
5/ Bài tập xoắn cột sống lưng giảm đau lưng và giúp ngủ ngon
Tư thế yoga này giúp bạn ngủ ngon giấc hơn bằng cách cải thiện lưu thông máu, giải phóng khí trong bụng, làm dịu căng thẳng trên cột sống và cổ. Đồng thời nó góp phần cải thiện tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng nên được xem là bài tập yoga không giảm cân hiệu quả cho người gầy.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập:
– Nằm ngửa và để hai tay dang ngang sang hai bên
– Uốn cong đầu gối của bạn, để lòng bàn chân chạm trên sàn nhà, gót chân đặt gần hông và hít một hơi thật sâu.
– Thở ra và từ từ hạ đầu gối xuống phía bên trái, cho đến khi đầu gối trái chạm sàn.
– Quay đầu sang phải.
– Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
– Lặp lại các bước với bên đối diện. Thực hiện động tác 4 đến 6 lần cho mỗi bên.
"Những phân tích tin thể thao 24h mà chúng tôi chia sẻ chỉ mang tính chất tham khảo và không nên được coi là lời khuyên chắc chắn. Để có cái nhìn toàn diện hơn, người chơi nên tự phân tích và đánh giá từ nhiều nguồn thông tin khác nhau. Hãy luôn tuân thủ quy định pháp luật và chơi có trách nhiệm."